Aprendendo a respirar

                                 Aprendendo a respirar


                           

O ar é um alimento energético que permeia nossas células trazendo vida, e serenidade.

A respiração é um tratamento barato que pode ser efetuada em qualquer situação e qualquer lugar, além de não se precisar marcar hora para começar ou terminar.

Ninguém vive sem respirar essa é uma máxima universal, apesar de muitos se esquecerem de respirar em algum momento de sua vida.

Muitos me perguntam existe uma relação entre a postura que adotamos em nosso dia a dia e a nossa respiração e a resposta é sim.

Uma postura enrolada, mais fechada faz com que a respiração seja curta enquanto uma pessoa alegre, com uma postura ereta, peito aberto possui uma respiração mais leve e solta.

A respiração influencia no processo mental e corporal, com uma respiração lenta, a mente se acalma e o corpo relaxa. J

á uma respiração rápida, ofegante leva o corpo a cansar com mais facilidade e a mente se agitar.

Agora lhe pergunto será que você esta respirando direito?

Você enche o pulmão por inteiro, ou respira em partes?

Vamos aprender primeiro a respirar em partes.

Respiração Baixa, diafragmática ou abdominal

Esta respiração é melhor realizada deitada, então, deite e relaxe.

Pode dobrar as duas pernas apoiando os pés no chão ou colocar um travesseiro abaixo dos joelhos.

Ponha as mãos em cima de sua barriga.

Ao inspirar sua barriga sobe e ao expirar ela encolhe.

Preste atenção no abdome, tanto na inspiração quanto na expiração.

Sinta a base de seus pulmões se encherem.

Repita várias vezes.

Respiração Média, torácica .

Agora é hora de sentar e deixar a coluna reta.

Lembre de deixar os ombros relaxados, coloque as mão nas costelas na lateral do tórax e inspire.

Cuidado aqui o abdome não se mexe, quem irá se mexer são as costelas.

Sinta o tórax se expandindo e comande o ar para que ele encha toda parte média dos pulmões.

Na expiração as costelas voltam a se aproximar, é como um fole (abre e fecha).

Repita várias vezes.

Respiração Alta, Apical

Aqui é a respiração que a maioria de nós utiliza.

Não que ela seja a mais adequada, mas infelizmente é a qual mais vemos.

Vamos encher a parte mais alta de nossos pulmões. O ar na direção de sua clavícula.

Repita várias vezes.

Agora que você já sabe realizar todas elas vamos fazer a respiração completa.

Respiração completa

Respire e una todas as respirações (a respiração baixa, a respiração média e a respiração alta).

Comece enchendo a base, sinta o abdome se elevar após passe para o tórax e as costelas se afastarem e encha mais um pouquinho até o ar ir até para o ápice dos pulmões.

Agora vamos soltar todo o ar, comece pelo abdome empurre para baixo recolhendo-o, sinta as costelas se aproximando e a parte superior do tórax abaixando.

Vamos dizer que para você esta difícil de executar as respirações, é hora de pedir a ajuda das mudras!